Вы, верагодна, чулі аб кета-дыеце. Кето-дыета вельмі многія людзі ўспрымаюць як вельмі дзейны спосаб пахудання. У апошні час вельмі шмат людзей гавораць аб кетасілкаванні. У гэтым артыкуле вы азнаёміцеся з тым, што такое кето-дыета.
Кетагенная дыета
Варта адзначыць, што слова «кетагенны» мае сваё скарачэнне. Гэтым скарачэннем з'яўляецца слова "кета".
Кето-дыета - гэта дыета, пры якой чалавек павінен прытрымлівацца высокага ўтрымання тлушчаў і нізкага ўтрымання вугляводаў. Сілкуючыся такім спосабам, вы факусуецеся ў асноўным на калорыях з тлушчу. З гэтай дыетай звязана шмат пераваг для здароўя. Аднак не трэба забываць, што таксама ёсць і шмат рызык. Кетопитание можа дапамагчы справіцца з нездаровым стаўленнем да ежы.
Калі вы прытрымліваецеся ў сваім сілкаванні меншай колькасці вугляводаў, тое ваша цела пачынае спальваць тлушчавыя адклады. Дадзены працэс можа ўвесці ваша цела ў стан кетозу.
Кето-дыета даволі спецыфічная з пункту гледжання прапорцый. У дадзеным харчаванні ёсць шмат абмежаванняў у тым, што вы можаце есці. Ваш штодзённы план харчавання павінен складацца з 70-80 працэнтаў тлушчаў, 20 працэнтаў бялкоў і 5 працэнтаў вугляводаў.
Перавагі кетагеннай дыеты
Зніжэнне цукру ў крыві
Калі вы прытрымліваецеся кетахарчаванні, то ў вас змяншаецца ўзровень інсуліну. Гэта можа дапамагчы вам атрымаць доступ да запасаў тлушчу ў арганізме. У выніку, вы зможаце атрымаць большы запас энергіі. Праводзячы вялікую колькасць даследаванняў, можна заўважыць, што падчас кето-дыеты многія людзі адзначылі значную страту вагі.
Дапамагае ў барацьбе з недасканаласцямі скуры
Людзі, якія пакутуюць праблемай акне, могуць палепшыць стан сваёй скуры з дапамогай кетасілкавання. Вугры маюць некалькі розных прычын. Адной з прычын можа быць падвышанае ўтрыманне цукру ў крыві. Калі вы будзеце прытрымлівацца кетопитання, вы, верагодна, зможаце змяніць баланс кішачных бактэрый і выклікаць павышэнне або паніжэнне інсуліну ў крыві. Пры скарачэнні колькасці вугляводаў у вашым рацыёне, у вас можа палепшыцца ваша скура.
Зніжэнне вагі
Кетагенная дыета з'яўляецца выдатным памочнікам у барацьбе з лішняй вагой. Кето-дыета можа дапамагчы некалькімі спосабамі. Пачынаючы ад павышэння метабалізму да зніжэння апетыту. Кето-дыета складаецца з прадуктаў. Гэта прадукты, якія насычаюць арганізм чалавека. Яны дапамагаюць зменшыць узровень гармонаў, а таксама памяншаюць пачуццё голаду.
Памяншае сутаргі
Стан кетозу, які адбываецца ў арганізме ў чалавека, можа зменшыць колькасць прыступаў эпілепсіі ў людзей.
Рызыкі і праблемы з кета-харчаваннем
Па-першае, адна з праблем кето-харчаванні складаецца ў тым, што кето-дыета вельмі вас абмяжоўвае. Па-другое, абмежаванні могуць стварыць сур'ёзныя праблемы для людзей, якія пакутуюць ад расстройстваў харчовай паводзінаў. Многія эксперты лічаць, кето-дыета можа спрыяць рэзкаму абмежаванню прыёму ежы сярод людзей з нездаровым стаўленнем да ежы. Аднак кето-дыета таксама можа дапамагчы з засмучэннем харчовай паводзінаў. Напрыклад, кампульсіўнае пераяданне.
Перш чым прыступіць да кето-дыеце, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам. Ён павінен высветліць, ці не прымаеце вы якія-небудзь лекі ад дыябету або гіпертаніі. Таксама адной з праблем з якой вы можаце сутыкнуцца, гэта цяжарнасць. Калі вы цяжарныя, вам лепш адмовіцца ад кетасілкавання.
Каму падыходзіць кетахарчаванне?
План кето-дыеты прызначаны для людзей, якія жадаюць спрасціць сваё жыццё, атрымліваючы пры гэтым усе перавагі кето-сілкаванні: зніжэнне апетыту, зніжэнне вагі, кантроль узроўня цукру ў крыві і іншыя перавагі.
Што можна есці падчас кето-дыеты?
Падчас кетахарчавання лепш за ўсё будзе ўжываць прадукты з ніжэйшай колькасцю вугляводаў. Не ўжывайце ў сваім штодзённым рацыёне шмат вугляводаў. Лепш за ўсё будзе, калі ваш рацыён будзе змяшчаць не больш за 20 грамаў вугляводаў у дзень.
Падумайце пра рыбу і морапрадукты, сыр, птушку, яйкі, насенне і арэхі. Гародніна дапушчальная з невялікай колькасцю вугляводаў. Калі вы захацелі з'есці ёгурт, вы цалкам сабе можаце гэта дазволіць. Галоўнае выбірайце натуральны тоўсты ёгурт, без якія-небудзь напаўняльнікаў. Вы таксама можаце есці ягады. Кафеін дазволены, але выбірайце несалодкі кава і гарбату.